Защо облеклото за пилатес има значение
В пилатес тренировката инструкторът постоянно наблюдава позицията на гръбначния стълб, таза, раменете и крайниците. Широките или свободни дрехи скриват тези детайли и правят корекцията невъзможна. Освен това пилатесът включва множество позиции — легнато, коленично, обърнато — и облеклото трябва да следва тялото, а не да попречи на движението.
Основното правило: прилепнало, но удобно
Прилепналите дрехи не означават неудобни. Избирай материи с добра еластичност — полиестер с ликра, нейлон, бамбук. Те следват тялото, позволяват свободно движение и не се „качват" при обърнати позиции.
Препоръчително облекло за жени
- Клин или тайтс — до глезена или три четвърти. Избягвай пандела само ако дрехата е достатъчно прилепнала да не изявява долното бельо при наведени позиции.
- Прилепнала тениска или топ — може да е с тесни презрамки, рашгард или прибрана тениска. Свободна тениска ще падне върху главата ти при roll-over.
- Спортен сутиен — за добра опора при динамични упражнения; не е задължителен при ниско интензивни сесии.
Препоръчително облекло за мъже
- Прилепнали спортни панталони или шорти — не баскетболни шорти, те са твърде широки. Компресионни или тренировъчни тайтси работят отлично.
- Прилепнала тениска — може да е с или без ръкав. Широките тениски пречат на наблюдението на гърба.
Чорапите — задължителни на реформъра
На реформър машината тренираш с чорапи — не с обувки. Препоръчваме чорапи с противоплъзгащо покритие на ходилото (grip socks / pilates socks). Те предотвратяват хлъзгане на движещото се легло и на foot bar-а при натискане.
Ако нямаш такива при първата тренировка — не се притеснявай. В студиото имаме на разположение. С времето ще искаш свои — по-хигиенично и по-удобно.
На мат пилатес може да тренираш боси или с чорапи — по избор.
Какво да НЕ носиш
- Дънки или твърди тъкани — пречат на движението и са неудобни при легнали позиции.
- Широки тениски и суитшъртове — падат при наклонени позиции и скриват тялото от инструктора.
- Обувки — не се влиза с обувки на постелка или реформър машина.
- Бижута и колани — могат да наранят при легнали позиции или да закачат за оборудването.
- Силен парфюм — в затворено помещение при интензивно дишане може да е неприятен за останалите.
Косата и аксесоарите
Прибери косата назад или нагоре. При легнали позиции и ролинги (roll-ups, roll-overs) разпусната коса попада под главата и пречи. Ластик за коса или фиба са достатъчни.
Какво да вземеш за тренировката
- Малко шише вода — попивай редовно.
- Кърпа за лице (по желание).
- Чорапи с грип (задължителни за реформър).
- Ако имаш медицински документи (рентгени, епикризи при болки в гърба) — донеси ги на първата сесия.
Готов/а за тренировката
Студиото на Pilates Varna е на бул. Княз Борис I №161, Варна. Разполагаме с всичко необходимо — постелки, реформъри, малки аксесоари. Ти трябва само да се облечеш удобно и да дойдеш. Прочети и 7-те съвета за начинаещи за пълна подготовка.